假期过去了 “假期综合症”留下来了怎么办？

大鱼大肉、久坐不动、昼伏夜出、兴奋过度……假期悄悄过去，留下一身病。各位打工小伙伴们，假期结束，虽然体重升了，眼袋大了，皮肤黄了，肚子大了，血压涨了……但班还得照上。中山大学附属第一医院东院内科教研室漆微韡医生提醒，你的“假期综合症”也该看看了！

摸摸肚子，你的肠胃还好吗？

过年期间许多群都热热闹闹，可减肥群、运动群往往冷冷清清的，小伙伴们都不约而同、心照不宣地表示了春节期间怎么可能继续贯彻“减肥”政策，这每一顿都安排出去的大餐必然是要吃饱吃好的呀。

然而，也就是因为春节期间大家的饮食都太过丰盛，酒局都太过尽兴，急诊科收治的胰腺炎、胃出血的病例真心比平时多出不少。摸摸圆滚滚的肚子，就算万幸没有在深夜急诊看胰腺炎、胃出血，也很可能中招了消化不良。

提醒：

上班了，得让胃肠道也正常地工作起来才行呀。不妨把大鱼大肉都放一边吧，给胃肠道减减负，多吃一些粗粮和含纤维较多的蔬菜，多喝水，适当地恢复一些体育锻炼，促进胃肠道蠕动。

捏捏肩膀，你的脖子还撑得住吗？

今年由于疫情的缘故，很多年轻人选择了原地过年，这省下来的之前回老家走亲戚的功夫，大多数人想来都贡献给了手机和电脑，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，目不斜视，情有“屏幕”。

可是你知道吗？长期低头玩手机，相当于脖子负重50斤，怪不得越来越觉得这颗头颅有千斤重呢。

提醒：

那么正确的姿势是怎样呢？除了面对电脑、手机决不低头，想方设法在保持正确坐姿的前提下，把屏幕架到和视线平行的高度，还有几个小动作可以帮助缓解颈椎肌肉的紧张。

第一式：天上地下左顾右盼

保持身体端正，依次上下左右在每个方向上拉伸颈部肌肉，并保持5秒钟。

第二式：单手掰头(battle)唯我独尊

一只手放屁股下面压着，用另一只手缓缓向同侧肩膀掰头，不要过分用力，感受到左右侧颈部肌肉拉伸即可。

第三式：双手掰头(battle)天下无双

一只手放到脖子后侧，另一只手缓缓将头向同侧膝盖的位置拉动，不要过分用力，感受到颈部后侧两块肌肉拉伸即可。

揉揉眼睛，明天上班起得来吗？

这可真是一个灵魂拷问啊，长假最大的冲击可能就是作息时间的改变。没有了工作日的压力，熬夜打游戏、看剧、打牌、唱K，各种各样的娱乐活动变得肆无忌惮起来，然而我们的生物钟却不能适应这些改变。

在假期结束的时候，我们往往因为睡眠节律被打乱，整个假期其实没有真正好好休息而觉得格外疲惫。

提醒：

早点上床，睡个好觉才能精力充沛地迎接新一年的工作。

如果已经习惯了熬夜，不能睡着怎么办呢？也不用紧张焦虑，如果在床上躺了超过半小时还是没有睡意的话，可以起床为明天的工作做一些准备，也可以找一本没那么有意思的书(比如专业书)看看，或者听一听音乐，写写日记，等到有困意了再上床。通常在几天内就能够调回原来的作息了。

量量血压，你的心脑血管还好吗？

很多年轻人以为心脑血管疾病都是老年人的事情，事实上心脑血管疾病在30岁左右的年轻人中是越来越高发了。特别是节假日期间，节前的工作繁忙，没来得及好好休息就进入过节长假，而过节时的娱乐项目太多，生活变得没有规律，导致作息时间紊乱，过度兴奋、严重睡眠不足。

部分年轻人还会有较多烟、酒摄入，都会使交感神经紊乱、心率增快，血压增高，易诱发冠心病、脑卒中甚至主动脉夹层等危及生命的心脑血管疾病。

提醒：

不管是年轻人还是老年人，戒烟戒酒、规律饮食、规律作息、适当锻炼、定期体检这几样都是保命大招。健康工作五十年，幸福生活一辈子，年轻只是暂时的，身体健康才是资本。

文/羊城晚报全媒体记者陈辉通讯员郑亦楠何旭鹏