居家面对负性情绪心理专家开六步“良方”

时间：2020-08-01 16:50:11来源：天山网

久居家中，产生焦虑、担心、沮丧、失眠等负性情绪怎么办？7月31日，新疆精神卫生中心(乌鲁木齐市第四人民医院)专家建议面对疫情产生的应激反应要正确接纳，六步调节自我心理、改善生活状态。

“目前，大众对疫情的认知和了解相比年初已有增加，恐慌心理有所减少，但也要认识到各种各样的情绪、心理、行为反应，都属于特殊时期的正常反应，可以通过自我调整保持心理健康和平衡。”新疆精神卫生中心(乌鲁木齐市第四人民医院)心理测评科主任、主任医师夏叶玲说。

家庭成员长时间紧密相处产生摩擦，独居人群缺少交流后麻木淡漠精神萎靡，生活高速运转的年轻人打乱节奏开始失眠……面对受疫情影响的各式应激反应，夏叶玲建议：“首先应建立掌控感。”

她解释，原本人们的生活如在高速路上行驶，突然停下难免有失控感，这时可以利用“暂停期”好好思考自身生活，重新建立目标和方向性。如：从前没时间管理孩子学习、陪老人深入沟通，就可以计划陪孩子读几本书、为老人按摩几次，逐步去完成这些小目标，从而实现对生活的自我掌控，保持心理状态平衡。

“第二步，督促自己保持规律生活，适当运动，增强自身免疫力。”夏叶玲说，暂停工作的年轻人很容易长期沉迷互联网、颠倒作息，这样会丧失生活的“稳定感和节律感”，时日一久容易产生沮丧、焦虑和烦躁情绪，也会因饮食、睡眠不正常而降低自身免疫力。

夏叶玲进一步解读，无论生病与否，面对生活变化，都会自然产生些负性情绪。所以第三步要正视现状，理解居家的重要性和不采取这些措施的危害性，从而坦然接受。也可通过做些平时没时间做而自己感兴趣的事，如绘画、听音乐来转移注意力；第四步可以转换思考角度，“宅家”期间，未尝不是对平日辛苦工作的补偿，利用这段时间享受与家人亲密接触的时光，交流内心体验，相互支持，增加心理抗压能力。

如果心情烦躁已严重到产生失眠、脾气失控等情况时，要进行第五步的自我暗示、自我对话与自我鼓励。“很多人都和我一起在面对疫情和困难，我们肯定能战胜这些。”类似的想法可以缓解焦虑，也可与亲朋好友聊天纾解情绪。当自我调节失败、心理压力过大时，则可进行第六步——向专业人士求助。

“我们有经验丰富的专业医师团队，开设九条心理咨询热线，帮助市民们解决精神卫生相关问题。”夏叶玲说，病毒是病，不良情绪也是病，当人们心情愉悦、快乐，就对心理疾病设下了“保护墙”，希望大家积极面对特殊时期，拥有健康心态。